《我最怕听到：过阵
《我最怕听到：过阵子等我有时间》
等我有时间了我就去学习画画、跳舞，等我有时间了我就可 以好好复习一下把二级翻译证书考下来，等我有时间了我可 以做很多一直想做的事。难以想象自己在脑海里总有这些想 法蹦出来，它们在一遍又一遍地提醒我：我在拖延。
无论是在跟同事的合作沟通中，还是在跟好友的对话中，甚 至是自我反省的时候，我最怕听到：等我有时间了，我 再……当说出这句话时，我们已经给了自己一个借口和无限 延期。究竟什么时候才会有时间呢？
拖延现象普遍存在，不分国籍人种，人人都有过拖延的经 历。
法国作家维克多·雨果在1830年跟出版社签订出书合约，但是 迟迟没有交稿。
出版社很着急跟他说如果再不写每个礼拜都要罚款。雨果听 后也着急了，怎么办呢？
他想了半天，最后想到了一个办法：找人把自己外出的衣 服，全都锁在橱柜里，只留下一条毛毯，然后把钥匙拿走。
这样一来，他就没法出门了，没法跟朋友们吃喝玩乐，只能 光着身子，披个毯子，在家写书。
著名的《巴黎圣母院》由此诞生。
伟人也会拖延，不到最后一刻根本想不出办法与自己的拖延 症抗争。
这让我想起TED上一个很有意思的视频，主题是《拖延症人 群的内心世界》，演讲者Tim Urban先生通过形象比喻指出： 每个人的大脑里都有一个理性决策者，它主导着大脑发出行 动指令，是掌舵者。
而在拖延症患者的大脑里，除了理性决策者，还有一只及时 行乐的猴子，它无忧无虑，简单、开心是它的终极目标，只 活在当下。当一项任务出现时，理性决策者说：我们现在需 要开始工作，先...与此同时，猴子会说：不，这不好玩，我们 还是先去玩个...于是，它抢过了方向盘开始发号施令。于是， 拖延症患者们便开始：花30分钟挑选一只好看的笔，再花30 分钟调整一个舒服的姿势……
时间就这样在无意义的肆意妄为中悄然离去，只有当期限来 临时，大脑中沉睡着的惊慌怪兽（猴子的唯一克星）才会苏 醒。它感受到了不良后果的气息，于是发出震耳欲聋的咆哮 声，吓跑了及时行乐的猴子，使得理性决策者可以重掌大 权，发出合理的指令。
如何克服拖延症？ 一、分清主次学会运用二八法则
1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问 题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所 有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四 类，依次完成。平时电子邮件不一定要字斟句酌，但是呈交 老板的计划书要周详缜密。
2、分解：把大任务分成小任务。大目标是什么，在几年内完 成，分解为每个季度每个月每一天应该完成的任务量是多 少。
二、消除干扰 关掉手机微信，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工
作效率的东西统统关掉，全心全力做一件事情。
三、互相监督 找好朋友或者同学同事相互督促，在每一天的挑战中交换心
得，一个人可以走得很快，一群人可以走得很远。
四、设定具体的目标 如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很
可能一直都不能实行。但如果你的计划是“我每周最少三次早
上七点起床跑步”，那这个计划很可能成为任务清单。所以，
不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。
五、设定期限 心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给
自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论
文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作
时间拖得越长，工作效率越低。
六、别美化压力 不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列
一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事 情都耽搁到最后一分钟。
七、寻求专业的帮助 如果拖沓影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知——
行为疗法可能起到有效帮助作用。
一件事在开始之前，脑子里会有一堆难题，因此我们感到烦 乱不堪，可当最后没有办法只能硬着头皮去做时，开始不到 十分钟就会发现，这个事情并没有想象中那么困难，甚至还 可以找到乐趣，从而产生兴趣。
不管是学习也好工作也好，当你沉浸其中时，就会发现一种 真实的乐趣，是会感到发自心底的踏实和成就感。
我在尝试早起，今天适应计划第三天，为了打败拖延症拿出 更多的精力进行高效学习，固定作息时间不让及时享乐的拖 延猴子抢走方向盘。
共勉
2019-08-14(14赞)
评论区：
张某 : 焦焦，今天的干货很多
安然 : 今天刚好听了英文的这个TED演讲，大意明白，但每句话每个词没理解的这么到位，还是看你的中文表达意思更
明确啊[抱拳]
Dimple : 多么痛的领悟，这句话我从大三开始说
求知者(≧ω≦) : 酷
咖啡味道严冰 : 我很喜欢这篇文章！收获了！谢谢！心动不如行动！尤其是很多事情，需要积累，开始行动吧！
闪电焦 : 嘿嘿，老张来啦，上茶
闪电焦 : 嘻嘻谢谢夸赞哈
闪电焦 : 别再说了，在心里默默想就好
一个悦己 :
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