《如何冷却愤怒时的
《如何冷却愤怒时的头脑》
晚上好 与星友们分享丹儿的第80篇原创 7.13
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读完稻盛和夫的《活法》以后，对我的感触很大，也想当一 个经营者，用心经营每一天。今天总得来说还是经营的很 好。马上写总结要睡觉了，发生了一点小变故，我愤怒了！ 正好用上了学到的一些调节情绪的方法，和大家分享一下。
平时我是在空间里写一个日志，在复制到星球里。今天打算 写的时候发现一个新功能，可以写手账了，我看着页面很可 爱，就想尝试一下。
但功能太不完善了，我写了起码十遍，好不容易上传成功 了，半天加载不出来，我只好返回。
结果就是又白写了，我是真的要生气了，一件简单的事浪费 了这么长时间，不是图片加载不出来就是闪退，好不容易写 好又上传不了。
就在我感觉自己要生气了，突然想到一个让情绪平稳的方 法，之前在《高效休息法》里看到的冷却愤怒时的头脑——
RAIN法。正好试一试。
【冷却愤怒时的头脑——RAIN法】 愤怒其实是大脑会为了保护自己而开启的一种紧急模式，而
杏仁核就是这方面的罪魁祸首。一旦它受到来自外部的过度
刺激，便会分泌抑制大脑思考活动的肾上腺素，让人失去理
智，这种情况被称为“杏仁核挟持”。
当发现自己怒不可遏，或者对某种事物产生强烈的渴求之心 时，（我就发现自己已经很生气了，而且对必须完成手账的 目标有强烈的渴求之心。）就可以用RAIN法的四个步骤来控 制这股冲动的情绪。
RAIN法的实践步骤
Recognize （认知） “啊，我生气了。”认识到自己正在生气，但不要把愤怒和愤
怒的自己画上等号
我认识到自己正在生气，但是愤怒的自己并不是我，此时的 我是被情绪控制的。
Accept （接受）
接受自己愤怒的事实。毕竟，我们是普通人 对自己生气的事实不加以评判，容许其存在。 我接受愤怒的事实，这件事也不存在对与错，我是可以允许
这样的事情发生的。而不会把它当成是我做的一件错误的事
来批评自己。虽然用了很长时间也没有弄好，但是接触新的
东西时间也并没有浪费，而且从一次次的失败中我也总结了
经验。
Investigate （调查） 观察一下自己愤怒时身体有何变化 心率变化如何 身体的哪个部位感到了紧绷
愤怒时有点心梗 ，心率加快，心脏部位有点紧绷。
Non-Identification （保持距离） 不要过分纠结自己的愤怒情绪，与它保持一定的距离 值得注意的是，越是重视目标的人，越要对愤怒保持警惕。
愤怒的情绪常常来自过于勉强自己，这种竭尽全力完成某件
事的情况被称为“目标导向”。而过度的目标导向会让我们的
生活状态过于紧绷，这样一来就很容易滋生愤怒的情绪。
我就是做手账时，越不成功，越想把它做好，本来只是想记 录自己的一天，后来变成了重视结果，我必须把它弄出来， 最后一次它还是失败了之后我就生气了。原因就是我太注重 结果了后来，如果我一直保持探索的精神，学习制作手账的 过程即使后来没有成功也不会愤怒了。
★用了这个方法，我的心不那么紧了，也没那么生气了，想 着还是要把今天用心经营的一天记录下来，又耐心重新制作 了一次，结合了之前不顺的种种经验，很快的做好了，这次 我怕又传不上去，阅览时截了个图。我可真是个小机灵鬼儿
终于成功做完了。看下图。
＊＊＊＊＊＊＊＊ end ＊＊＊＊＊＊＊
▼愤怒时，我们很容易失去理智，原来觉得看了那么多情绪 管理的方法，真失控了也用不上。但是随着深入的了解，发 现我越来越可以现在旁观者的角度观察我的情绪，也越来越 能发现它们的现身。
更重要的是我终于理解到，当我们被情绪控制时，那些做出 的反应并非出自我们自己，而是我们的情绪做出的反应。我 们和我们的情绪并不画等号。
以前看过很多书里都提到过，不要被情绪掌控，我还在想， 情绪来了谁控制的了，慢慢的发现自己经历了之后真的有可 能会控制住情绪。好神奇啊，希望通过后续的练习以后可以 熟练的掌控情绪。
期待下一次愤怒的我到来，不知道下一次，我能不能发现 你，冷却你。
今天的分享就到这里啦，希望我的分享能让你受益｡◕‿◕｡
2019-07-14(22赞)
评论区：
李胜 : 话说扫除道好看吗，我最近准备项目资料的时候有人推荐了这本书
Tim Ting : 感覺你是个性情中人, 容易大喜大怒, 平常生活遇到惱人的事比較容易生氣, 對嗎? 人的性格養成, 某程度上都深受
父母及原生家庭所影響。 當人進一步長大了, 自然会慢慢更有耐性。 有關人的情緒控制, 另一个方法是多從別人的角度想,
易地而處。例如香港最近發生很多事, 雙方面都受到很多批評, 其實也是雙方缺乏易地而處。 有句金句叫快快的聽, 慢慢的
動怒。
丹儿 : 嗯嗯好看，是一位日本有名的企业家写的，这本书可以培养你的，坚持，专注，细心，感恩之心，让你从小事中就
感到开心幸福的感觉。养成这些习惯，你的工作生活都会有很大的改变。 这本书的好太多太多了，一篇文章都写不完，赶
快买来看看吧[愉快]
丹儿 : 感谢Tim的开导[玫瑰]，香港的事没太看到，只是听说好像暴乱了，但是我想批评只是表象，我们需要做的是看到真
相。无论何时何地我们每一个人都有独立选择的权利。大陆香港本就是一家，不需要因为我是大陆或者我是香港的就占在
什么立场去发表什么意见，即使是其它的国家大家也都是地球人嘛。 平时我不容易生气的，生气了最多一天也能调节好，
可能是记性不太好，不太记仇。我只是比较讨厌浪费时间[偷笑] 昨天生气是因为，弄一个简单的事情耽误了很长时间，我 觉得事也没做好时间也浪费了。我就开始批判自己了，怎么做这点事儿花这么长时间。越想越生气，还好后来用了rain的方 法冷却了愤怒情绪。 通过不断的学习我了解到生气是正常的，就算是我平时脾气比较好，杏仁核高了，也控制不了。不用 因为感觉自己生气了，就去批判自己！ 批判自己怎么又没控制住情绪？怎么又犯错了？因为批判自己会上瘾，为什么会上 瘾呢？因为批判自己时，可以让自己犯错时，自尊心降低时，找到借口平稳自己的情绪，比如你说的原生家庭啊，因为别 人给我养成的习惯，我就这样，这样一想我就好多了。 但是批判自己上瘾之后，你就会慢慢的变得不愿意尝试你的短板， 你觉得那些你都做不好，只愿意活在舒适圈里。因为熟练的事你可以做的很好。不会因为做不好一件事而动怒，不开心。 那么正确的做法是什么呢？当愤怒来临时，我们先认识到自己生气了。发现它，然后接受自己生气的事实，每个人都有情 绪，生气是正常的，不用觉得生气我就做错了。做到理解。然后调察生气时自己身体的变化。可以用正念的方法调节。最 后做到隔离，以旁观者的身份看待生气的自己。 为什么要以旁观者的身份呢？因为这个旁观者才是真的你，而生气的你只 是被情绪控制的你，你们不画等号。 不好意思说的有点多哈，但是我真的觉得这个方法好用，以上的内容来自《自尊》
《高效休息法》《富爸爸穷爸爸》带来的灵感，我说的这些，这些书里都有相同的观点。 我想不同的作者写出的思想都相 同，应该是正确的，而且我也试了真的好用呢。感兴趣也可以看看哈[愉快]
增雄 : 冷切的方法:弥补高温 丹儿 : 冷切是什么东东[捂脸]
link : 有个哲学教授塞内加认为，愤怒其实是一种短暂的疯狂，所以就算你有很正当的理由去生气，也不应该在怒气的指挥 下肆意妄为。 因为其他负面情绪是逐渐在我们心中缓慢酝酿而成的，而愤怒却是突如其来的；虽然其他负面情绪也会影响 我们的判断，但愤怒却会影响人的健康。而且这种强烈的感受并不受任何原因的限制，就算很小的事情，也能引发很强烈 的愤怒。
丹儿 : 嗯嗯是的，愤怒下的我们很容易失控，生活中有太多人在愤怒的情绪下做了很多无法挽回的事。 看完你的反馈我想 我们不止要学会控制自己的愤怒情绪，也要学会帮助他人控制愤怒的情绪，避免受到伤害[捂脸]
白羽曳:
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