《经常给大脑做做操

《经常给大脑做做操》

自己做冥想也快一个月了，我最近的变化是:每天更加精神 了，以前睡很长时间，第二天早上上课脑子还是特别混乱， 现在按照睡眠周期睡觉，精神了很多，每天早上冥想后脑子 都特别清醒。

冥想，刚开始听到觉得有点扯淡的行为，现在无论如何也要 学会的事。

冥想，我们脑子里一定会联想到：“打坐”，“禅修”，其实这些 都是一回事，只是不同文化里对同一个行为的不同叫法而 已。

乔布斯大学接触到冥想，冥想给了他独特的创意和灵感； 在读《原则》时，瑞.达利欧受乔布斯影响学会了冥想，他

说：“冥想给我带来内心的宁静”；

Twitter和Facebook两家公司经常请会冥想的员工，带领新员工 进行冥想练习。

《朋友圈的尖子生》中，读到暴风影音创始人冯鑫每天只睡 三四个小时，依然每天坚持打坐一小时，精力充沛。

冥想到底是何方圣神？为什么那么多人会爱上冥想？ 跑步，打篮球，俯卧撑等运动能够改变我们的身体，使我们

变得强壮；冥想能够改变我们的大脑，是我们变得聪明，我 想我个类比更容易理解冥想。

现在，已有科学证据表明，冥想这种练习可以直接增加训练 者的大脑皮层表面积，大脑皮层是我们进行有意识活动的物 质基础。我总是容易情绪化，而缺乏理性思考，我想这一定 是因为我的大脑构造与他人有差别吧。大脑皮层的增加，就 不难想象冥想这种刻意练习对大脑的好处了。

要想学得一项技能，必须赋予它极大的意义，将其变成刚 需，所谓刚需，即

比如吃饭睡觉，我们不得不做，不做就会死的事情。 参考《财富自由之路》，里面给出了冥想的好处， 1、它能让你更健康

增强你的免疫系统

减缓各种疼痛

在细胞层面去除炎症

2、它能让你更快乐

增加正面的情绪 减轻抑郁 消除焦虑 减缓压力

3、它能让你更好地社交 让你对社交联系体会更深，进而改善你的情商

让你拥有更多同情心

让你觉得不那么寂寞

4、它能提高你的自制力

让你更好地控制自己的情绪 让你有更强的自我审视能力

5、它能改善你的大脑 增加大脑的灰质

增加与情绪管理、正面情绪、自制力相关的大脑区域的体积

大脑皮层变得更厚，使你更能注意力集中

6、它能提高你的效率 增强你的注意力与参与度

增加你的多任务处理能力

增强你的记忆力

我想这足够有吸引力让我行动，因为我是个想要变得更好的 残疾人，不做我只会越来越畸形。

如何开始冥想？ 想就完了，这次行动真的只用想想就够了，当然这里的想是

指开始冥想。

1、找一个安静的地方。事实证明早上冥想对一天的影响很 大，早起15分钟，宿舍是个不错的选择，大家都还没有起 床。

2、找到一个舒服的姿势坐起来。坐姿怎么舒服怎么来，事实 证明，盘腿，手放于腿上或膝盖上，腰挺直（弯腰更累）， 是最舒服的姿势。

3、调好闹钟，至少15分钟以上。

4、闭眼，然后将所有注意力放在呼吸上。发现自己注意力跑 到其他地方，马上拉回来。

5、闹钟响起，被唤醒，冥想结束。 开始的时候很难静下心来，现在坚持了一个月，能专注在呼

吸上的时间越来越长。

开始不知道怎么办，很难让自己步入正轨，听了李笑来坐享 其成的教程，感觉不是很喜欢，后面在得到APP上买到了适 合自己的教程。

2019-06-13(21赞)

评论区：

吉水 : 我要去试试了，现在平均每天瞌睡两次。站着都能睡着的那种[捂脸]

耐下心来 : 关于睡眠可以了解一下睡眠理论，科学睡眠，冥想只是会让自己的大脑变得清醒，没有睡好想着想着就睡着

了。

吉水 : 好的[嘿哈]

橙橙 : 冥想可能让很多人觉得是比较高境界的一种打坐方式，我们在瑜伽圈里更喜欢说是静坐。 静坐的方式有很多种，

可以单纯的练习呼吸，也可以是扫描身体内观。 我自己练习会先通过呼吸调整身体然后会先扫描一下头脑，情绪和下腹能

量，清理一下念头，倾听一下今日的身心，有时候只是观察不去改变调整，睁开眼睛那一刻，一身轻，理清的念头会让我

们的生活更顺畅！

耐下心来 : 原来是行家[强][强]，这个词确实在瑜伽领域用的比较多，搜狗百科是这样说的。 我每天的训练是呼吸练习和身

体扫描用时二十分钟左右，遇到烦心事进行观念头、观情绪的训练。 实在睡不着进行三步呼吸空间和感恩练习。 以后慢慢

增加时间，冥想半小时以上。 冥想多了能够让我们感知自己的思考和情绪，有效提高元认知能力，这个应该是最终目标，

现在还做不到，时间太短没有明显效果，坚持下来一定会变好的。

上善若水 : 我也买了，睡不着时用来催眠[害羞]

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