大家好，我是李源~
李源 : 大家好，我是李源~ 这是我的第四篇分享[玫瑰]
《做不到这两点，还谈什么效率？》
每次谈起成长，脑海里就会浮现出A君的影子。 在我的印象里，他就是成长的代名词。 只要想干什么事，都能取得不错的成绩。 曾经喜欢钢琴，就拿到了业余十级证书； 喜欢播音，就考了普通话一乙，还去地方广播电台做过一段
时间的播音员；
想去留学，就用极短的时间拿下语言关，成功去了日本…… 相信你身边也有这样的人，似乎他们玩儿的不比你少，学的
也不比你多，但不知道为什么，就是比你走的远。
下面我们就来聊聊如何让自己也能飞速成长。
01
了解暗时间，延长你的生命 人的生命就像一个个沙漏，里面的沙子总量大致相当。不同
的是，有些人的沙漏颈部很细，而有些人的颈部比较粗。
那些颈部很细的沙漏就可以抓住每一粒时间之沙，充分利 用。
虽然沙子总量一样，但相对而言，他们就拥有了更长的生 命。
表面上看起来都是一天24小时，别人哪儿来的时间学的更 多，走的更远？
答案就是：暗时间
所谓暗时间，就是指那些被我们忽略的碎片化时间。穿插在 每天的生活中，例如走路、吃饭、洗澡、买菜、通勤、甚至 睡觉等等。
之所以叫“暗时间”，是因为人们普遍认为只有大段的时间才 能用来工作、学习、思考。
而这些碎片化时间往往较短，也容易受到打扰，并不利于我 们集中精力，进行沉浸式阅读或者工作。
这种情况下，无论阅读还是工作，效率都很低。
就拿看书来说，你在地铁上和书桌前，花同样的时间，吸收 效率可谓是天差地别。
地铁上你不仅要分出一部分精力留意站点，避免坐过站；而 且还要忍受各种噪音；另外又得储备体力下车的时候挤出 门……
这种情况下，还剩多少注意力能真正分给手中的那本书呢？ 即使匆匆看过了内容，大多也只是停留在表层，给自己一
种“知道”的满足感，实则并未真正掌握它。
结果就是：书上的每一个字你都认识，但连起来的意思却不 知道，更不要提留下什么印象和思考了。
如今这些碎片时间主要被微信、微博、抖音等APP牢牢掌 控。
即使有幸跳出的人，在碎片时间利用方面，也总是陷入一个 误区：认为只要见缝插针的将每一段时间都填充起来就达到 了利用效果。
因此，人们用看书、读文章、听音频等各种方式来塞满每一 段空闲时间。
总之，要让自己觉得这段时间没有被浪费。
02
高效利用暗时间，助你飞速成长
既然是误区，那么如何有效利用这些暗时间呢？
可以试试下面这几个方法：
1、深度思考，内化吸收 大脑总喜欢用“知道”的幻觉来欺骗我们，以缓解信息焦虑带
来的不适，给自己营造一个我在学习的假象。
那么如何真正吸收内化呢？ 答案也很简单：加工
所谓加工，简单来说，就是对所读到的信息，进行分析思 考。
这样我们就可以将阅读和加工分离，大段的时间用来阅读， 碎片时间用来加工。
举个例子。 当你读到一个关于拖延症的知识点，就可以问自己： 我身上有这些问题吗？ 为什么会造成拖延，背后的原因有哪些？ 给出的方法哪个比较适合我？
如何应用这些方法？
……
诸如此类。
把思考的结果记在便签上，之后汇总整理，这样不仅可以加 深对学习内容的理解，还可以把知识点应用起来，指导你的 行为。
2、发散思维，形成联结 知识刚进入大脑，都是一个个孤立的点，随意漂浮在脑海
里。
这时候为了防止丢失，就需要和其他知识点进行联结。 比如新学到了“前额叶”这个知识点，了解到它具有分析、判
断、思考、指导行动等功能。
我们就可以和“语言控制”这个模块进行串联。 应用到生活中你会发现，所谓的酒后吐真言，就是因为酒精
麻痹了前额叶，导致无法控制自己的语言系统，才会造成管
不住自己的嘴，口不择言。
如此串联下去，慢慢的，这些孤立的知识点就会形成一张巨 大的知识网络，成为你最重要的一笔财富。
3、制定计划，少走冤枉路
我们写一篇文章，一般会先列出提纲，将文章划分为几个模 块，接下来再通过查找案例、故事、知识点、配图等相关内 容逐渐填充。
写一篇文章可能需要好久，这个过程很难一次完成。 碎片时间正好可以用来思考其中的一个模块要写什么内容？
用什么方式来表述？哪个案例更贴合……
以及最重要的一个问题： 你的内容是否可以给读者带来价值？能对得起他们阅读所花
费的时间吗？
L先生的一句话让我印象极其深刻： 永远记住，读者的时间比你的更重要，一旦他对你投入了时
间和注意力，就必须要让他能获得超额的回报！
想明白上述问题之后，等你正式去写的时候就可以全情投 入，因为在你的脑海里每一个板块要填充什么内容已经清晰 明了，可以极大的提升效率和质量。
那些大段的“明时间”，你努力了，别人也没有荒废。 正是这些被忽略的暗时间，才拉开了人与人之间的差距。 我们只有在思维上走的越远，在生活中才能走的越稳。
03
当代最稀缺的能力：专注
不相信的话，你可以问问自己。 现在还有能力花完整的一个小时来全身心的投入一件事吗？ 可以是读书，也可以是工作，总之是一件需要调动你全部注
意力的事情，还没有那么多的即时反馈。（游戏除外）
在此期间，你不能去想着查看微信消息，也不能让大脑天马 行空，必须全情投入到当前的事情上。
想想自己能做到吗？相信对于大部分人来说，很难。
信息时代，人们已经逐渐丧失了长时间专注的能力。习惯于 在各种APP之间跳进跳出。
微信切换到微博，又切到知乎，一会儿又被抖音俘获。 甚至看一部电影都要被打断几次。 注意力先分割成小块，最后变成了碎屑。 社会热点一个没落下，不管是明星出轨，还是神仙打架，我
们看的津津有味，点赞转发。
看似知道了许多新东西，但是关掉手机之后却又莫名的空 虚，甚至还会觉得疲惫。
明明什么都没做，怎么会有这种感觉呢？ 很重要的一个原因，就是我们的“认知资源消耗殆尽。” 人的大脑重量只占人体体重的2%，却消耗着20%的能量，是
人体消耗能量最大的器官。
而它运行起来就像一个程序，不仅切换任务时需要耗费许多 额外的花销，而且在开始一个新的任务时，还需要一定的时 间来“热身”。
你看了一会儿书，忽然来一条微信，询问项目进展。
10分钟之后，你回来继续看书，但想恢复到刚才的理想状 态，又需要一段时间去激活相关知识和记忆，才能再次进入 状态。
如果这个时间需要20分钟，那么表面上看起来10分钟的聊 天，其实花费了30分钟。
相比之下，专注于一件事，就不会有这个额外的损失。 这就是为什么专注的人在同样时间内效率更高的原因。
04
锻炼专注力，夺回时间的掌控权 这里有几个方法，可以有效帮助你培养专注力：
1、合理安排时间，屏蔽干扰源 我们的生活越来越离不开屏幕，但是反观那些富人却选择远
离。
他们让自己的孩子去玩儿积木，而不是对着屏幕玩儿游戏。 在硅谷，最受欢迎的小学不是采用各种高科技武装，反而是
一所承诺提供一种传统的，几乎不使用屏幕的教育方式的学
校。
美国国家卫生研究院支持了一项大脑发育研究，研究对象超 过1.1万名儿童。
初步结果显示，每天看屏幕超过两小时的儿童在思维和语言 测试中得分较低。
我们之所以离不开屏幕，那是因为你对抗的是一个几乎无法 战胜的对手。
大型科技公司拥有大量心理学家和神经科学家组成的团队。 他们主要研究的就是如何让用户的眼睛和大脑尽快的被屏幕
吸引，并停留更久。
面对种种让你分心的事物，如何才能保持专注，夺回属于自 己的注意力呢？
答案很简单： 关掉网络，把手机放在一个你伸手够不着的地方。 开始一件需要长时间专注的工作之前，将手机、电脑等设备
的通知全部关掉。
提前告知有可能联系你的人，如果有急事打电话。 那为什么还要把手机放在一个伸手够不到的地方呢？ 我们的意志力往往很薄弱，禁不起诱惑。 可以利用外力提高你做这件事的成本，增加阻力。这样的效
果远远好于用自己的意志力去抵抗。
一段时间之后你会发现，接到最多的电话不是老板和同事 的，而是快递小哥和外卖员的。
自己远没有想象的那么重要。
2、摸清自己的生物钟 我们现在都知道，每个人都有自己效率最高的时段，具体时
间因人而异，可能是清晨，也可能是深夜。
无需刻意追求什么早睡早起，因为每个人的体质本就不同。
大体来说可以分为三类：
1）晨型人：倾向于早睡早起
2）夜型人：倾向于晚睡晚起
3）正常人：没有特殊倾向，早晚皆可。 这三类人精力峰值出现时间有极大的差异。 晨型人最活跃的时间是上午，午后开始一路走低；
而夜型人正好相反，上午状态很差，从中午开始才渐入佳 境，到晚上反而精力旺盛，也是创造力最强的时候。
因此，找到你状态最好的时间，将费精力的事情放在这个阶 段，可以达到事半功倍的效果。
3、巧用环境暗示，为自己设置开关 对于职场人来说，24小时在线已经成为常态。 做不到第一点也可以理解，如果是在无法减少任务切换，也
不能屏蔽干扰，那就锻炼自己迅速进入专注状态的能力。
试着去固定工作场景，或者设置一个开关。 例如，每当坐到书桌前，就必须开始工作或者学习。
在不工作的时候就远离那个地方。形成一种条件反射：书桌 就代表工作
这样你只要一坐到书桌前，就会下意识的进入工作状态。 这个开关可以根据你个人情况来设置，一杯咖啡或者一首音
乐都可以作为这个反射孤的开关。
另外，环境对一个的心里暗示也很重要： 卧室给你的心里暗示就是休息的地方，图书馆就是学习的地
方。
因此，学习工作的环境也极其重要，如果没有书房，可以选 择去咖啡厅等地方，效率也会提高很多。
4、提高抗干扰能力 无论是在公司、大街上、地铁里，亦或是家中，外界的噪音
总是免不了的。
如果你无法自动屏蔽这些噪音，可以用降噪耳机等设备来辅 助，给你一个较为安静的体验，可以有效进入专注状态。
但最难隔绝的是我们内心的噪音。 相信你有过这样的体验：
当你想要专注于一件事情时，大脑就像手机后台，时不时给 你发个弹窗消息，提醒你还有哪些事没处理。
这个时候你要做的不是压制这些想法，而是找一张纸或者代 办清单，将他们记录下来，并将这些事情安排在相应的时间 去处理。
这样大脑就会清空后台，将这些事情占用的认知关闭。 它认为这些事情已经安排妥当，没有必要再担心了。 这样才能将注意力资源全部分配给当前的事情。
05
结语
人们常说，道理我都懂，但还是过不好这一生。 不是这些道理有问题，而是因为你没有去实践任何一个。 如果学到的知识不能改变人的思想，进而指导人的行为，那
知识就失去了意义。
回顾一下，想要充分利用时间，提高效率，也能像那些大牛 一样飞速成长，关键在于两个点：
1、充分利用好暗时间
2、夺回自己的专注力
方法都掌握了，怎么行动，看你的了！
2019-04-16(12赞)
孙瑞希-生涯咨询师 :
关注公众号"懒人找资源"，星球资源一站式服务