《知识普及 | 瑜
《知识普及 | 瑜伽缓解孕期焦虑》
晚上好[玫瑰]今天是橙橙加入星球的218天，和大家分享关 于‘孕期焦虑’的话题」
01
孕期的焦虑来源
有很多孕妈咪会因为怀孕而感到焦虑，也 会因为孕期的种种不适而感到紧张和疲劳。以上多种因素加 在一起，就造成了孕期疲劳和焦虑，这会使孕妈妈就像马拉 松长跑一般难熬。
我简单的总结一下几种常见的焦虑：
①腹中胎儿是否健康 很多妈妈在怀孕前4个月会怀疑肚子的宝宝胎停因为感受不到
它的存在，肚子也不会这么快鼓起。
到孕中期的时候就开始担心宝宝会不会长成畸形：比如6和手 指或者兔唇之类的。
②分娩的焦虑 基本怀孕妈妈是不敢观察比较血腥的视频，特别是有关生产
的视频，看完后会做噩梦，甚至特别害怕自己分娩的时期到 来，恐惧与焦虑将每天困扰着孕妈。
③家庭经济的焦虑 对于一些普通家庭来说，孕妈还会有来自经济的压力，作为
妈妈都想把最好的留给孩子，奶瓶要买国外的高档的，衣服
要卖专卖店最贵最柔软的；玩具也要卖质感最好的；还得给
宝宝报早教班。想想就一大笔高消费，所以孕妈在孕期就开
始焦虑这些事，无行中给自己或者老公增加经济压力。
02
瑜伽为何如此神奇可以缓解孕妈焦虑？
怀孕对于女人来说是一生最难忘的时光，这个难忘也包括孕 期的种种疼痛和焦虑。
而瑜伽是孕期最好的练习，不管是国内国外都在倡导的练习 方式，它可以帮助创造条件支持女性在怀孕期间的身体和精 神的健康，为分娩和当母亲准备充足的体力。我自己本身就 是受益者，所以愿意去分享。
①瑜伽中的冥想缓解焦虑 冥想可以让我们神经系统放松，缓解孕妈在孕期的焦虑和情
绪得不稳定，每天静坐冥想也可以与宝宝有爱的链接。
②瑜伽的呼吸练习帮助放松 呼吸练习不管是在孕期还是分娩都是非常受用的，孕期得时
候由于肚子越来越大会向上抵住我们的横膈膜影响我们的顺
畅呼吸，如果你懂的呼吸法就可以让自己的呼吸深长而缓 慢，能通过一呼一吸把能量传递给宝宝。
同时在分娩的时候，往往越疼痛我们越紧张越紧张盆底肌收 得越紧更加难生产，所以这个时候也需要用呼吸来放松帮助 生产。
③瑜伽体式的练习可以增强体力 随着肚子越来越大，我们原本瘦弱的身体是不足以支撑孕期
的肚子，它会让你失去平衡并且造成各种身体的疼痛，所以
瑜伽体式的练习可以增强我们的体能，比如大腿的力量、骨
盆的稳定，和背部的力量，让身体在孕期依然能把吃正位的
状态就不容易出现各种病痛。
特别是针对顺产的妈妈，分娩或许是一场马拉松，如果没有 足够得体力在生产过程中可能就轻易放弃转入剖腹了。
▼总结一下： 瑜伽的练习不仅仅只是产后帮助恢复身体，在孕期也可以保 驾护航。正确的练习不仅让孕期轻松愉快，还得帮助女性更 顺利的生产。
＊＊＊＊＊＊＊end ＊＊＊＊＊＊＊＊ 我橙橙，一个喜欢画瑜伽小人、喜欢摄影、喜欢写文字的女
孩，我的梦想是把诗情画意揉进柴米油盐，把生活描绘成自
己喜欢的样子，在星球，我愿与你们共同成长[愉快] 2019-03-19(12赞)
粥左罗 :
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