《方法：7个每天晚

蓝子鱼 : 《方法：7个每天晚上应该坚持的好习惯》 首先，为第二天的日程做准备。托马斯认为，我们每天晚上

应该花20分钟左右的时间，思考今天发生了什么，并且提前 规划一下明天大致要做什么。托马斯建议，你可以把第二天

早上想做的事情都写下来，这样起床后你就会清楚知道要去 做的事情。

第二，让自己处于“关机模式”。在我们的日常生活中，经常 会不间断地被各种邮件、信息或者电话干扰。其中大部分都 不是紧急事情，却让我们一直保持“充电”状态，即便在下班 过后也无法真正地放松自己。所以，到了晚上，你必须要 从“工作模式”中脱离出来，给自己一段缓冲时间，让你从工 作上顺利过渡到个人休息状态。

第三，给自己找一个放松调节的地方。如果每天长时间在电 脑屏幕前工作，你就需要在生理上和心理上让自己放松。找 一个你觉得舒适、让你觉得身心愉快和如释重负的地方，给 自己20分钟，安安静静地专注于放松自己。比如说，你可以 回到家立刻洗个澡，换上家居服，通过这一系列动作告诉自 己，你今天的工作已经结束了。

第四，花时间反思。反思是一种非常简单的思维训练，会让 你进一步评价你所经历的事情。值得注意的是，在反思自己 哪些方面做得不够好的同时，一定要花时间反思自己做得非 常棒的方面。畅销书的作者劳拉·范德卡姆（Laura Vanderkam）认为：“反思自己过去一天中做得好的方面，会 让你保持积极和感恩的心态。”

在夜晚反思时，你可以参考以下几个问题：今天完成了什 么？又没有完成什么？你对这件事情有什么感触？如果你可 以在更短的时间内完成这件事，你将会怎么做？你做了哪些 无关紧要但又十分紧急的事情？如果想让第二天变得更加高 效，你会做出什么改变？ 第五，花30分钟时间在你想提升的事情上。下班后的时间， 最适合用在你想自我提升的事情上。写自己的博客，学习一 门新的语言，参加艺术创作活动等等，这些事情都值得你去 尝试。这些事情不仅可以让你保持清醒的状态，还可以对你 的日常工作产生积极影响，让你在工作中变得更高效。每天 晚上花大概30分钟的时间，做自己最想做的事情，不仅会让 你保持幸福健康的良好状态，还可以让你意识到自我价值 感。总的来说，你应该积极地投入到想去做的事情上，而不 是懒散地瘫在沙发上。

第六，睡前阅读书籍。大多数人都知道，不少成功人士睡前 的爱好就是读书。阅读是一种应该在夜晚坚持的良好习惯， 它既会迫使你早早地上床，又让你保持注意力集中。当你准 备入睡时，你的大脑会巩固你所阅读的内容，帮助你记忆。 如果你喜欢在床上阅读的话，建议你选择纸质书。它会帮你 理清大脑思绪，并且更容易让你准备入睡。

第七，关掉伤眼的蓝光。褪黑素是一种促进睡眠的身体激 素，而平板电脑、手提电脑以及手机的蓝光会抑制褪黑素的 产生。赫特福德大学心理学教授理查德·怀斯曼（Richard Wiseman）提出，夜晚玩手机10分钟产生的影响，就如同白天 在大太阳底下步行一个 小时一样。“试想一下，如果你白天在大太阳底下走了一个小 时，再对自己说，‘我要去睡觉了’。你觉得可能性有多大 呢？”所以，在睡前一个小时，最好不要让自己暴露在屏幕面 前。

本文来自36氪

2019-04-24(18赞)

评论区：

闪电焦 : 优秀的大男孩你好啊 蓝子鱼 : 姐姐你也很优秀

Lv-Sherry : 收藏啦[偷笑][偷笑]谢谢分享

高小羊 :

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