7.13【今日认知

7.13【今日认知】主题 元认知

《换脑的走起，看好了，3步走》 昨天分析过什么是元认知能力，开启元认知能力有什么作

用。那如何开启呢？重点来了。看好了，三步走。

1 刻意练习（练的是套路) 就是我们前面讲的，储存在能力层里的「思维方式」和「方 法论」，它们是已经被前人验证为做某件事更高效的方式方 法，掌握了它们你就掌握了做某件事情的「诀窍」。比如我 们前面提到的很多种思维方式：正向、逆向、MECE、 SCQA、决策树、KT、SWOT….. 在正确的方法论指导下去不断地刻意练习一万个小时。

2. 经常反思(「每日三省吾身」的方式，还有第二种方式就是

「阅读」，应该阅读的是作者的思考方式)

他为什么会这样写？他的思考方式是怎么样的？用到了哪些

概念和价值观？有没有错误？

然后边读边调用你的「元认知」来对比自己：如果是自己来

写这个内容的话会怎么写？他这种思维方式比自己好在哪

里？

这样不断的和自己做对比，就像和一个人在对话一样，久而 久之，你会慢慢发现你阅读的速度竟然变得更快了，而且学 习效率也提高了很多，甚至读了一半，你就能猜到作者之后 会写什么，如何写，甚至知道怎么样写才会更好，你不在是

被文字牵着走，而是陪着作者一起思考..

3. 练习冥想 我直接说方法，你可以花15分钟跟着做一遍，这样你对下面 我所描写的内容可能会更加有感受：

① 第一步： 找一个安静的环境，以一个舒服的姿势坐好，不一定非要盘 腿而坐，舒服的方式即可，挺直腰杆

② 第二步： 设定一个15分钟以上的闹铃（一开始15分钟为佳，之后可以 慢慢增加），然后闭上眼睛

③ 第三步： 也是最关键的一步，大脑放空，努力停止自己的一切思考， 将所有的注意力都关注在自己的呼吸上，放慢呼吸速度，可 以以5秒钟吸气，5秒钟呼气为节奏进行，感受每一次吸气和 呼气的过程，感受空气流过你的鼻腔产生的温度差...

④ 第四步： 过程中也许你会走神，也许你会睡着，没关系，当你意识到 的时候，用「元认知」把自己的注意力拉回呼吸上即可。如 此往复，直到闹铃响起。

有研究表明，长期冥想所带来的变化，不仅体现在感受上， 还体现在某些大脑区域的实际体积的变化上。

【今日行动】

① 来一场冥想吧，听听内心的声音。

②今天的分享对你有帮助吗？引起你哪些思考？

2019-07-13(19赞)

评论区：

白羽曳 : 【今日行动】 ① 来一场冥想吧，听听内心的声音。 ②今天的分享对你有帮助吗？引起你哪些思考？

张金丽 : 冥想在瑜伽里面也经常使用。

丹儿 : 感谢白羽曳的分享[爱心] 最近刚学习了正念的方法冥想，静态还静不下来，动态冥想现在慢慢开始尝试了，专注当

下的事，走路时感受脚抓地的感觉，感受漆关节的活动，感受自身。 虽然现在冥想的时间还很短，但是冥想时的感觉真不

错呢[愉快]

耐下心来 :

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