《4点钟起床的习惯
温暖 : 《4点钟起床的习惯，我只用1天就养成了》
“你竟然4点多就起床了，好有毅力啊。”
第一次知道我每天4点多就能起床的同学，往往第一反应是： 你真的是个非常非常有毅力的人啊。但，我从不觉得一件事 靠毅力就可以坚持。促使人养成习惯的一定是喜欢，而不是 芝士一样越切越薄的毅力。
正如村上春树所说“喜欢的事自然可以坚持,不喜欢的怎么也长 久不了。”能够4点钟起床，开始一天的学习、工作，最根本 的原因还是早起这件事让我乐在其中。
1、 为什么要早起？因为我要赢得人生啊
最初坚持4点钟起床的原因是被朋友刺激了。 我，一个90年奔三的姑娘，工作5年，月入N万。未来期待转
型为心理咨询师，以及心理咨询师经纪人。
平时一直自觉努力，月入2万，在北京这样的城市算不上突 出，至少还算轻松，且对于未来，也有非常清晰的规划。但 前段时间竟然被朋友秒到灵魂颤抖。
朋友是个95后的妹子，工作2年，年薪50万，海外5套房产。 从事金融工作，手里已经有比较成熟的投资项目，而且在投 资理财方面的能力还在不断提升。
有人可能说，这样对比是没玩没了的，现世安稳，岁月静好 才是平凡的幸福。是啊，如果一个人的内心期待平凡的幸 福，不管别人的生活如何鲜花着锦，烈火烹油，他自然能安 之若素。但问题是：我是个心有猛虎的姑娘啊，被野心召 唤，不断升级打怪的人生才是我想要的！
“当想要的与得到的有差距时，就是你该努力的时候”，于我 确实如此。既然按捺不住野心，就需要付出更多努力，以配 得起沉甸甸的梦想。
从哪里开始呢？就从4点钟起床开始吧。因为最被朋友刺激的 还不是她的收入，而是她对时间的有效安排。她每天4点多起 床，6点半开始洗漱，到公司8点，做自己的事2个小时再开始 工作，周末早上也有4个小时可支配，不耽误白天各种浪。这 样算下来，一周可以自由支配的时间足足有38小时。而反观 我，每天起床时间随意（5-7点），根据自己的时间记录表， 每周只有20个小时的时间可以用来学习提升。
除去智力、机缘等不可控因素，单从对时间的利用来看，她 实现梦想的速度至少是我的2倍。比如说，我60岁才能财务自 由，她40岁就已经开始世界旅行了，这对比，何其惊人。
时间格局决定人生，如果不改变自欺欺人式努力，那么梦想 就永远遥不可及。因此，2019年2月11日，我正式开启每天4 点多起床，上班前学习3个小时的习惯。
2
培养4点多起床的习惯，我只用了1天时间
4点钟起床这件事，我只用了1个天的时间就适应了，算是和 过往的习惯无缝衔接。而且依照对自己的了解，除了被工作
等不可抗力因素偶尔打断一下，这将成为我余生的重要习惯 之一。
平均每天运动1小时，2009年9月开始，坚持了10年。 每天转眼睛（上下左右转动）5分钟，2010年年初开始，坚持 了9年。 吃素，除了鸡蛋牛奶外，不碰任何肉类，2015年2月开始，坚 持了4年。 每天早上4点钟起床，拥有3小时自由学习时间，2019年2月11 号开始
……
想要坚持4点多起床的习惯，首先要解决的问题：4点多起 床，会不会困？是否影响白天的工作学习？
根据朋友推荐，看了日本作家中岛孝志的一本书《4点钟起 床，最养生和最有效的时间管理》。书中的内容颠覆了我对 睡眠质量的认知：原来人不是必须睡够8个小时的。
书里引用了某个团体的调查数据：每天需要睡六小时到七小 时的人最多，占25%，五小时到六小时的为13%，十小时的有 2%，八小时的有4%，只睡四小时就够的人也有4%。
中岛孝志在书中解释，每个人需要的睡眠时间各不相同，而 睡眠的效果更是千差万别。因此，睡眠质量不应该单纯用“时 间”去衡量，而是应该根据“熟睡了多久，醒着的时候是否神 清气爽”来判断。他建议人们利用体内生物钟，每天自然醒 来，而不是利用闹钟破坏正常的睡眠状态，这样能保证一天 都是神清气爽的状态。
而根据我目前的观察，中岛孝志的说法是非常正确的。调整 作息之后，我每天8点半就开始洗漱收拾，保证9点能够躺到
床上，9点10-20分左右放下手机，酝酿睡眠5分钟即可入睡， 而每天4点多总能自然醒来，根本不用闹钟提醒。经过7个多 小时的睡眠，醒来后头脑清醒，一天都是精神旺盛的状态。
对于担心睡不够8小时，可能导致自己白天状态差的同学，只 想说一句：想要早起还是得早睡啊。
3
早起并不等于高效利用时间
记得网上有个段子，大意是科比被问起成功的秘诀，这个篮 球界封神的男人问了一句“你知道洛杉矶每天早上四点钟是什 么样子吗？”但这个获得无数赞誉的男人，却被北京环卫工人 的回答轻松“虐”了。 “洛杉矶还真的不知道，但你知道北京3 点是什么样子吗？”
虽然是个段子，却能看出来，即使是勤奋努力，也还是有本 质差别的。同样的道理，4点钟起床不是目的，高效利用时 间，逐步靠近梦想才是终点。
无法真正做到早起的同学，更多的是无法合理安排骤然多出 的这些时间。一会儿去趟厕所，一会儿刷手机，时间利用效 率越低，内心的空虚感越低，而后早起的习惯逐渐趋于夭 折。
解决时间利用率低的问题，其实有个非常好的方法：记录下 自己真正用于学习提升的时间。
曾经读过一本足以影响自己一生的书——《奇特的一生》。 内容是关于苏联生物学家柳比歇夫，他世人所知，并不是因 为在专业生物领域的造诣（他在这个领域的成就也非常 高），而是因为他56年如一日的时间统计法。他坚持每天写
自己的时间清单，还做了时间不同用途的分类详细清单，每 天每个周末每个月每个季度每年他都会汇总统计自己的时间 支出，核算自己用在工作上的有效时间是多少。
看完这本书之后，我也培养了记录自己每天时间利用率的习 惯。大致如下：
工作日：
4:20-5:20 写作
12分钟keep马甲线
5:35-6:35 学英语
11分钟keep腹肌撕裂
6:50-7:50 看书，并做笔记
8:00-8：30 运动
9:20起床睡觉
休息日：
4:20-5:20 写作
12分钟keep马甲线
5:35-6:35 学英语
11分钟keep腹肌撕裂
6:50-7:50 看书，并做笔记
9:00-10:00 看书，做笔记
10:10-11:10 看书，做笔记
11:20-12:20 看书，做笔记
18:00-19:00 运动
每周可自由支配的时间，预计32小时。（在完整的学习提升 之外，会给自己短暂的休息时间）
每周统计，查看自己的时间记录，看着自己一点点有意识地 提高时间利用率，在朝着目标一步步前进，这种喜悦足够成
为自己每天早起的动力。
总结：心理学认为习惯养成大都经历了“行为发生-奖励-强 化”这一过程。对于想要拥有更多可自由支配时间的人来说， 每天早上多出的2、3个小时，就是最大的奖励。而“早起-时间 利用率高—强化 ”这一习惯一旦形成，剩下的坐等收获了。
“早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是做抢先一步的 人，还是做落后一步的人——其中的差距决定胜负！”拒绝做 平庸的中年人，拥抱无限可能的明天，从每天4点钟起床开 始！
作者：温暖 90后，巨蟹座姑娘
喜欢码字， 时间管理践行者，心理学爱好者。
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评论区：
是仙女吖。 : 请收下我的膝盖
闪电焦 : 棒棒哒，你一定已经在实行啦。不过每天晚上九点睡也是挺早的呀，相对于粥老师每天看书到凌晨两三点的习
惯，你们一个早一个晚，因自己适宜而定
温暖 : 实行一个多月了，感觉良好。 拉登Dony : 好棒的文章，忍不住排了个版
温暖 : 好棒啊，请教这个可以在知识星球上做吗？
拉登Dony : 可以导出成图片，然后发到星球，但是星球不能排版
李大狸 : 不自律的人没有未来，至自己！
我是80后 : 自律者更自由，棒棒哒
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